Danas možemo reći da se zadnjih desetak godina u veliko promijenilo razmišljanje i svijest o potrebi za kretanjem i tjelesnom aktivnošću. Gotovo svakodnevno smo zasuti informacijama o tjelesnim aktivnostima, kretanju i dobrobiti  koje nam to donosi, od pozitivnih učinaka na zdravlje do lagodnijeg svakodnevnog života gdje mnoge aktivnosti obavljamo puno lakše zahvaljujući redovnom tjelesnom vježbanju.

Inače 29.09. obilježava se SVJETSKI DAN SRCA pod geslom „POKRENI SVOJ ŽIVOT“

Svjetska kardiološka federacija 2000. godine utemeljila je obilježavanje Svjetskoga dana srca u cilju informiranja ljudi širom svijeta kako su bolesti srca i moždani udar vodeći svjetski uzroci smrti, odnoseći 17,3 milijuna života svake godine. Poruka Svjetske kardiološke federacije je: Nahranite Vaše srce. Pokrenite Vaše srce. Volite Vaše srce. I udahnite novu snagu Vašemu životu. Uspjeh Svjetskog dana srca ovisi o produktivnosti organizacija iz cijelog svijeta u širenju svijesti o svjetskom ubojici broj jedan – kardiovaskularnoj bolesti. Obilježavanjem Svjetskog dana srca, zajedno s članovima, Svjetska kardiološka federacija obavještava da se najmanje 80 posto prijevremenih smrti od kardiovaskularnih bolesti (KVB) može se izbjeći ako se četiri glavna faktora rizika – uporaba duhana, nezdrava prehrana, tjelesna neaktivnost i štetne uporabe alkohola – kontroliraju.

Iz Zaklade „Hrvatska kuća srca“ naglašavaju: „Spoznajte Vaš kardiovaskularni rizik. Briga za vaše srce počinje s razumijevanjem rizika vašeg zdravlja. Zato provjerite znate li sve vaše zdravstvene podatke. Posjetite vašeg liječnika i zatražite nekoliko jednostavnih provjera. Zapamtite, znanje je moć. Vaše srce pokreće cijelo tijelo. Omogućuje vam da se smijete, volite i živite svoj život punim plućima. Zato je toliko važno voditi brigu o svojemu srcu. Ukoliko to ne učinite izlažete se riziku od kardiovaskularnih bolest u koje se ubrajaju bolesti srca, moždani udar te bolesti tzv. perifernih arterija. Kardiovaskularne su bolesti svjetski ubojica broj jedan i svake su godine odgovorne su za 17,5 milijuna preuranjenih smrtnih slučajeva. Očekuje se da će do 2030. taj broj narasti na 23 milijuna. Dobra vijest jest da se mnoge kardiovaskularne bolesti mogu spriječiti uvođenjem samo nekoliko jednostavnih dnevnih promjena, kao što je zdrava prehrana, izbjegavanje alkohola, više tjelovježbe i prestanak pušenja.Dakle, prigodom Svjetskoga dana srca čvrsto odlučite krenuti u akciju, kako biste Vi i Vaša obitelj sačuvali i učinili Vaše srce zdravim i tako ostvarili trajni boljitak za Vaše zdravlje.“

Dakle krenimo i mi…

Evo malog podsjetnika na našu aktivnost Nordijsko hodanje….

Nordijsko hodanje ili originalno ime Nordic walking je sportsko rekreacijska disciplina nastala potrebom nastavka treninga trkača na skijama (nordijsko skijanje) u Finskoj i to još 30-tih godina prošlog stoljeća.

A  kao ideja da to bude zasebna sportsko – rekreativna disciplina razvija se početkom 80, a popularizaciju doživljava 1997 godine kada se dizajnirao štap za nordijsko hodanje koji i danas koristimo sa manjim preinakama.

Zašto Nordijsko hodanje ?

Vrlo jednostavni i logični razlozi, osim što je hodanje osnovni oblik čovjekovog kretanja dakle najlakši način kretanja, najjednostavniji za učenje i ukratko prilagođen svima dobnim grupama i vremenskim prilikama, te kao takav ne zahtijeva nikakve posebne uvjete osim prilagodbe odjeće i obuće vremenskim prilikama.

Način života, rad u zatvorenim prostorijama uglavnom sa više osoba (sa klima uređajima, prašina i sl.), stres, dugotrajno sjedenje…itd. uostalom o tome slušate i čitate svaki dan…

A hodanje tj. Nordijsko hodanje je sve suprotno tome…

• Kretati se i istovremeno družiti na otvorenom jedna je od posebnosti nordijskog hodanja,
• Kineziterapijski program čiji je cilj unaprjeđenje psihofizičkog zdravlja,
• Aktivno uključuje 90% mišića tijela,
• Kalorijska potrošnja povećana 20 – 40% i sa većim udjelom tjelesne masti u donosu na hodanje bez štapova (cca. 400 – 500 Kcal po satu)
•  Osloncem na 4 točke umanjuje opterećenje donjeg djela tijela (lumbalni dio kralježnice, kukovi, koljena, skočni zglobovi)  za 30% , a time se povećava osjećaj „lakšeg“ hodanja,
• Pogodno za sve dobne skupine čak i one sa manjim stupnjem zdravlja koje se ne kreću dovoljno zbog težine, problema sa  zglobovima ili problema s ravnotežom ,

Zdravstvene dobrobiti koje se postižu redovitim nordijskim hodanjem :

• Bolja pokretljivost,
• povećanje mišićne mase, čvršće kosti,
• snažnije srce, krvožilje i pluća
•  prevencija bolesti,
• manje bolova u leđima,
• postizanje optimalnog omjera masnog i nemasnog tkiva,
• bolje raspoloženje i povećanje samopouzdanja.

 

 

OPREMA I MJESTO VJEŽBANJA

Kao što sam već naveo jedna od bitnih karakteristika nordijskog hodanja je jednostavnost i praktičnost uvjeta i opreme :

Oprema:

• lagana odjeća prilagođena vremenskim uvjetima
• obuća – sportska obuća namijenjena hodanju ili trčanju
• štapovi za nordijsko hodanje

I sada ono najvažnije ŠTAPOVI ZA HODANJE neke osnovne  činjenice

Postoje :

• jednodjelni štapovi
• teleskopski štapovi

mogu biti aluminijski ili karbonski, dužinu štapova određujemo jednostavnom formulom VISINA TIJELA X 0,7

 

Na krajevima štapova su „gumice“ nastavci koji omogućuju nesmetano odguravanje na asfaltu, a može i bez njih ali samo po mekanom terenu tj. van tvrde podloge…

Naravno ako kupujete štapove za NORDIJSKO HODANJE pazite da vam ne prodaju štapove za planinarenje jer je razlika velika prvenstveno u rukohvatu – ručki štapa koja mora izgledati ovako

Dakle prilagođena šaci od mekšeg materijala i sa posebnim rukohvatom u koji šaka „sjeda“ i omogućuje nesmetano naslanjanje na štap i odguravanje.

Cijena štapova se kreće od minimalnih 80- tak kuna do preko 750 kn, moja preporuka za sve je:

• ne najjeftinije jer im je vijek trajanja jako kratak (provjereno),
• probajte si odmah kupiti jednodijelne štapove ako ćete se samo vi koristiti njima,
• može i dvodijelne pošto su jednostavniji za transport ali budite svjesni da je njihov vijek trajanja nešto kraći
• provjerite danom formulom visinu štapova kako bi vam odgovarali u potpunosti , ako vam izračun daje neku među vrijednost uzmite onu duljinu kojoj je bliže . Štapovi se proizvode u standardnim dužinama u centimetrima (105, 110, 115, 120, 125, 130).

I za kraj poziv svim zainteresiranima, kao i „starim“ članovima grupe na početak aktivnosti „POKRENITE SVOJ ŽIVOT“ u ponedjeljak 03.10. sa početkom u 17 sati kod suda (gradska marina).