Vrlo zanimljivo predavanje o dobrobiti tjelesnog kretanja za zdravlje građanima je održao porecki kineziolog Zoran Jendrasic u organizaciji Zdravog grada Poreč i Udruge kineziologa Poreč.

Predavača je predstavila koordinatorica Zdravog grada Nataša Basanić Čuš ističući da je Zoran Jendrašić višegodišnji suradnik Zdravog grada na programima unapređenja zdravlja, jedan od osnivača porečke grupe nordijskog hodanja, a odnedavno i predsjednik porečke Udruge kineziologa. Naglasila je da je predavanje posvećeno Svjetskom danu zdravlja 7.4. čija je centralna tema depresija i borba protiv depresije kao vodeće dijagnoze 21. stoljeća u zapadnoj civilizaciji. Naglasila je da dokazi brojnih istraživanja pokazuju kako redovita tjelesna aktivnost čuva mentalno i tjelesno zdravlje pa je aktivno kretanje odličan izbor zdrave navike u borbi protiv depresije.

Zoran Jendrašić bio je vrlo zanimljiv predavač. Zainteresiranim građanima ispričao je kako u svijetu brzih promjena, sjedilačkog načina života, radnom i životnom ritmu kojeg obilježava stres često zaboravimo činjenicu da je čovjek biće predodređeno za kretanje. Naglasio je kako postoje brojni dokazi da tjelesno rekreativno kretanje ima čitav niz pozitivnih učinaka na čovjeka. Tako kretanje dokazano pozitivno djeluje na krvožilni sustav, sustav organa za kretanje, jača otpornost odnosno imunološki sustav, smanjuje stres, potiče lučenje hormona sreće, usporava starenje, pomaže u reguliranju tjelesne težine, osnažuje mišiće, potiče dobro raspoloženje, zadovoljstvo i emocionalnu stabilnost i najzad značajno smanjuje simptome mnogih bolesti (kralježnice, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i dr.).

Kazao je kako je za odabir tjelesnog kretanja ključna snaga volje i osobna odluka da se u život kao osobni izbor uključi rekreativna tjelesna aktivnost. Kako je naglasio… „ …potrebno je samo odlučiti da  2, 3 ili 4 puta tjedno, koliko odaberemo,  imamo sat ili sat i pol za sebe da ulažemo u vlastito zdravlje rekreacijom jer  ćemo se osjećati bolje, svi naši ukućani vrlo brzo će to prihvatiti i naučiti da nas u tom vremenu nema kod kuće … to radimo za sebe, …jer kad nam je loše ili kad nas nešto boli to baš nas boli , a ne ljude oko nas …pa smo i sami odgovorni da brinemo o sebi i činimo to za sebe“.

Jenderašić  je naglasio kako je prilikom odabira tjelesne aktivnosti važno voditi računa o inicijalnom zdravstvenom stanju. Isto tako da nikako ne bi trebalo pretjerati i preopteretiti se u početku bavljenja tjelesnom aktivnošću nego se pod nadzorom stručnjaka ili pak samostalno postepeno izlagati naporu prateći vlastito tijelo i postepenim povećanjem opterećenja. Isto je naglasio da danas postoje „pametni telefoni“, „pametni satovi“ sa aplikacijama koje prate  intenzitet tjelesne aktivnosti i utjecaj na naše tijelo (npr. puls) te da ih je uputno i dobro koristiti radi vlastite kontrole, radi kontrole oporavka tijela (npr. pulsa) nakon aktivnosti i slično.

Građanima je jednostavno, razumljivo i zanimljivo objasnio dobrobiti rekreativnog trčanja i hodanja kao i razliku među navedenim aktivnostima.

Trčanje je intenzivnija tjelesna aktivnost, omogućava veće trošenje kalorija ali je trčanje izbor  za „više“ zdrave osobe i osobe koje nemaju problema sa kralježnicom, kukovima odnosno zglobovima donjih ekstremiteta (nogu). Jer, trčanje opterećuje i razvija uglavnom mišiće donjeg dijela tijela.

Važno je znati pravilne tehnike trčanja jer ljudi često čine grešku npr. trče na puno stopalo ili nabijaju petama pa pri tom mogu imati još većih problema sa bolovima u leđima, kukovima, koljenima… Istakao je kako njegov kolega Miroslav Vranić, kineziolog pri atletskom klubu vodi školu trčanja za građane na porečkoj atletskoj stazi te mu se građani mogu priključiti n atletskoj stazi ponedjeljkom, srijedom i petkom u 19,00 sati i naučiti pravilno rekreativno trčati.

Nordijsko hodanje je pogodno za svaku osobu, lakša je tjelesna aktivnost od trčanja i odlična rekreativna aktivnost jer ravnomjerno razvija mišiće gotovo čitavog tijela. Kod nordijskog hodanja se radi rukama, nogama i pokret lateralne rotacije (blago rotiranje tijela). Prakticira se  u rehabilitaciji od bolesti, rekreativno u cilju opuštanja i rekreacije potpuno zdravih osoba, a u posljednje vrijeme i kao natjecateljski sport. Nordijsko hodanje za razliku od običnog hodanja ima prednost što se zahvaljujući pravilnom korištenju štapova rasterećuju zglobovi kuka i koljena, a istovremeno rade mišići ruku, nogu, leđa i trupa. Objasnio je slušateljima kako odabrati štapove pri kupnji te demonstrirao pravilno korištenje štapova. Također je pozvao građane da se slobodno priključe grupi nordijskih hodača koju u Poreču upravo on vodi već 9 godina i kontinuirano 9 mjeseci u godini. Svi zainteresirani građani mogu se priključiti grupi nordijskog hodanja ponedjeljkom, srijedom i pekom u 17,00 sati kraj Općinskog suda Poreč i dobiti praktične upute od kineziologa Zorana Jendrašića voditelja grupe.

Naglasio je i značaj sportske opreme, posebno čarapa i tenisica koje se koriste za hodanje ili trčanje. Čarape je najbolje imati kvalitetne od prirodnih materijala, koje nisu krute jer će nabiti žuljeve, a tenisice moraju biti udobne, kada se hoda ili trči da ni ne znamo da ih imamo na nogama jer nam ne smetaju, ne tiskaju i slično. Često  ljudi uzmu tenisice pola broja veće ali svatko mora izabrati za sebe. Po mogućnosti je dobro da su to tenisice koje imaju oznaku za trčanje ili za hodanje jer su to tenisice kojima je potplata prilagođena takvoj aktivnosti pa bolje drže ravnotežu čitavog tijela i stopalo u aktivnosti. Također je naglasio građanima da se u posljednje vrijeme prodaju tenisice sa garancijom na 4 ili 6 mjeseci što znači da one upravo toliko vremena imaju svojstva sa kojima smo ih kupili jer se stalnim korištenjem, pogotovo čestim pranjem,  tenisice mijenjaju i više ne štite tijelo svojim karakteristikama kao u tom periodu.

Naglasio je da u Poreču postoje mnoge mogućnosti za tjelesnu aktivnost na otvorenom i u zatvorenom prostoru te da je važno voditi računa. Svaka tjelesna aktivnost je dobra i korisna ali je naglasio da je, posebno za osobe koje provedu najveći radni dio dana u zatvorenom, važno da barem dio rekreativnih aktivnosti bude na svježem zraku odnosno na otvorenom.

Predavanje je završilo živom diskusijom i iskrenim aplauzom zadovoljne publike koja je sudjelovala na vrlo poučnom, korisnom, zanimljivom i poticajnom predavanju!

 

Zdravi grad Poreč