Došla je još jedna jesen i jubilarna deseta godina Nordijskog hodanja u Poreču, započeta kao rehabilitacija kardiovaskularnih bolesnika i dijabetičara, prerasla je u aktivnost prihvaćenu od mnogih kao odličan način prevencije i rekreacije, prvenstveno onih koji tijekom dana rade u zatvorenim prostorima sa minimalno kretanja i puno sjedenja.

Povodom toga pripremili smo mali članak o tome što je Nordijsko hodanje, koliko je korisno i čemu koristi….

Zašto Nordijsko hodanje ?

Vrlo jednostavni i logični razlozi, osim što je hodanje osnovni oblik čovjekovog kretanja dakle najlakši način kretanja, najjednostavniji za učenje i ukratko prilagođen svima dobnim grupama i vremenskim prilikama, te kao takav ne zahtijeva nikakve posebne uvjete osim prilagodbe odjeće i obuće vremenskim prilikama.

Način života, rad u zatvorenim prostorijama uglavnom sa više osoba (sa klima uređajima, prašina i sl.), stres, dugotrajno sjedenje…itd. uostalom o tome slušate i čitate svaki dan…

A hodanje tj. Nordijsko hodanje je sve suprotno tome…

• Kretati se i istovremeno družiti na otvorenom jedna je od posebnosti nordijskog hodanja,
• Kineziterapijski program čiji je cilj unaprjeđenje psihofizičkog zdravlja,
• Aktivno uključuje 90% mišića tijela,
• Kalorijska potrošnja povećana 20 – 40% i sa većim udjelom tjelesne masti u donosu na hodanje bez štapova (cca. 400 – 500 Kcal po satu)
•  Osloncem na 4 točke umanjuje opterećenje donjeg djela tijela (lumbalni dio kralježnice, kukovi, koljena, skočni zglobovi)  za 30% , a time se povećava osjećaj „lakšeg“ hodanja,
• Pogodno za sve dobne skupine čak i one sa manjim stupnjem zdravlja koje se ne kreću dovoljno zbog težine, problema sa  zglobovima ili problema s ravnotežom ,

Zdravstvene dobrobiti koje se postižu redovitim nordijskim hodanjem :

• Bolja pokretljivost,
• povećanje mišićne mase, čvršće kosti,
• snažnije srce, krvožilje i pluća
• prevencija bolesti,
• manje bolova u leđima,
• postizanje optimalnog omjera masnog i nemasnog tkiva,
• bolje raspoloženje i povećanje samopouzdanja.

OPREMA I MJESTO VJEŽBANJA

Kao što sam već naveo jedna od bitnih karakteristika nordijskog hodanja je jednostavnost i praktičnost uvjeta i opreme :

Oprema:

• lagana odjeća prilagođena vremenskim uvjetima
• obuća – sportska obuća namijenjena hodanju ili trčanju
• štapovi za nordijsko hodanje

I sada ono najvažnije ŠTAPOVI ZA HODANJE

Dijelimo ih na  :

• jednodijelne

 

 

 

 

 

 

 

• teleskopske

 

 

 

 

 

 

 

 

 

materijal izrade :

• aluminijski
• karbonski

 

dužinu štapova određujemo jednostavnom formulom VISINA TIJELA X 0,7

Na krajevima štapova su „gumice“ nastavci koji omogućuju nesmetano odguravanje na asfaltu, a može i bez njih ali samo po mekanom terenu tj. van tvrde podloge…

Naravno ako kupujete štapove za NORDIJSKO HODANJE pazite da vam ne prodaju štapove za planinarenje –  tracking jer je razlika velika prvenstveno u rukohvatu. Dakle prilagođena šaci od mekšeg materijala i sa posebnim rukohvatom u koji šaka „sjeda“ i omogućuje nesmetano naslanjanje na štap i odguravanje.

 

Cijena štapova se kreće od minimalnih 80- tak kuna do preko 750 kn, moja preporuka za sve je:

• ne najjeftinije jer im je vijek trajanja jako kratak (provjereno),
• probajte si odmah kupiti jednodijelne štapove ako ćete se samo vi koristiti njima,
• može i dvodijelne pošto su jednostavniji za transport ali budite svjesni da je njihov vijek trajanja nešto kraći
• provjerite danom formulom visinu štapova kako bi vam odgovarali u potpunosti , ako vam izračun daje međuvrijednost uzmite onu duljinu koja je bliže većoj visini, jednodijelni  štapovi se rade u dužinama po 5 cm (105, 110, 115, 120, 125, 130)

Gdje kupiti ?

U specijaliziranim sportskim dućanima u Kopru ili Puli (Hervis, Intersport )

I za kraj nordijsko hodanje u Poreču…kako početi i gdje se javiti….

Kako početi vježbati :

• Preporuka je JAVITI SE  SVOM LJEČNIKU  – provjerite stupanj vašeg zdravlja . Hodati mogu i zdravi i bolesni razlika je samo u intenzitetu i načinu vježbanja.
• Gdje i kada :
• PONEDJELJAK, UTORAK, ČETVRTAK I PETAK U 17  SATI  (od 02.10.)
• KOD ZGRADE SUDA – NAFTAPLIN  javiti se Zoranu instruktoru i to je to…

Toliko za sada do sljedećeg puta…

 

Pripremio

dipl.kineziolog spec. Rekreacije, INWA instructor

Zoran Jendrašić